ACABANT ENTRENOS

Sembla que ja comencen a sortir números una mica més rodons, pel què fa als entrenaments d´aquesta setmana. La meva intenció era fer el Dualtó de Banyoles però degut a un esguinç ho he hagut de postpondre, per un més que segur Duatló de Sant Joan de les Abadesses (algú m ´ha dit que vol tornar en bici?;). Sense competició, segur que per aquesta setmana em sortiran uns kms totalment necessaris i vitals per aquestes altures de la temporada.

Dilluns only bike, 50k
Dimarts swim 3.000 + 58km bike amb trucada a la Imma pq em vingui a buscar (per culpa del vent, se´m van ficar de curbata).
Dimecres swim 2.5k + Transició amb Richart i Xavi. Molt bona tarda/vespre , confirmant que entrenant regularment i amb equip es pot treure un gran resultat i molt bona progressi'o. Aquesta 'es la linia a seguir...
Dijous only swim. Cauen 3k amb series de 200.
Divendres it' s running day, 3.500 a 3' 15, 2.500 a 3' 10, 1.500 a 3' 05 i per acabar amb les cames super rustides un 1.000 a 2' 55.

Molta sort als nois del AC Xaloc en el Duatl'o de Banyoles. Segur que es convertira en un molt bon entreno..

a seguir entrenant!
Josep.

PRIMER ENTRENAMENT DE L'ANY EN BICICLETA

Despres de 14 setmanes entrenant per la Marató de Barcelona i pel corresponent descans, aquest diumenge vaig fer el primer entrenament de bicicleta i amb la nova , l'ARGON 18 MERCURY, que estava al garatge de casa sense estrenar i demanant-me a crits que la treies a passejar. Així ès que diumenge a les 7'25 del matí i amb un fred que pelava vaig anar cap a Castell d'Aro, despres fins a Llagostera i tot seguit cap a Tossa, tot això amb totes les "cunetes", altrament dit, voreres, ben glaçades. Vaig arribar a Tossa amb els peus congelats però al començar a enfilar la primera pujada en direcció a Sant Feliu, vaig tenir-me de treuré els guants de la calor que feia. En total uns 65km, que vaig fer amb molt males sensacions fisiques, a causa de l'inactivitat ciclista durant tant de temps però amb una molt bona sensació per la Mercury, com baixa, uuuffff hauré d'anar amb compte. Les fotos que adjunto no sòn de gaire qüalitat per que estan fetes amb el mobil, però així podreu veure el dia que feia (esplendit), la nova bici i un servidor rient, però per dins fet una piltrafa, jijijii.

Espero poder agafar la forma aviat i així poder sortir amb els companys sense molestar i sense portar el ganxo, ens veiem aviat, espero

EQUIPACIÓ TRIESPORT

Aquesta setmana ha estat bastant pobre en quant a hores acumulades i kilometratge, però si més no Diumenge vam fer un bon entreno totalitzant 106kms amb 4 ports de mutanya.
Felicitats a la Sandra que va fer 3 ports i 85kms i per la Marina per haver-la acompanyat fent-li d´sparring de luxe.

Per altra banda, presentem la nova esquipació de Triesport.

Preu culote i maillot Triesport: 65 euros

Esperem que us agradi!
Josep.

ESGUINÇ DE TURMELL

Escalfant per fer l´entreno fort del dia, i en una zona que fem servir per escalfar entre una arrel d´un arbre i la meva predisposició per torçar-me turmells em vaig fer un esguinç. És una pena perquè els 5kms a ritme prometien, què hi farem...paciència i positivisme.

Espero que demà pugui sortir en bici, creuem dits..

Josep.

SÈRIES A DOLORRR!!!

Després d´un llaaaarg hivern, amb el començament del bon temps, comencen les primeres sèries a dolor i el "gusanillo" per la competició...quant ho trobava a faltar.
Ahir entreno amb Jaume i Adel (Palamós) fent 3.ooo a 3´14" + 2 x 2.000 a 3´15" (vent en contra) i 3´10", tot per Torre Valentina-Sant Antoni. Divendres mássss!!!
Total: 13k amb 145avg i 183max.
Ja al vespre els hi va tocar castigar el cos als triatletes del AC Xaloc 1h15´bike (acabant amb 6 x 30" en pujada 8% )+ transició. Bon entreno i bon esforç per començar obrint boca a la nova temporada.
Felicitar els que van venir a aquestes hores intempestives.

Diumenge: 4h bike amb 3 ports de muntanya.
Lloc i hora: BP Sta.Cristina d´Aro a les 9:00h.

Josep.

MAI MÉS...

Una de les coses que no s´han de fer mai sobre la bici,

- A part de picar a en Richart...no encareu mai la baixada de l ´ou a les 20:00h del vespre. Ufff....Jo no ho tornaré a fer!

Ja a la transició m´ho vaig passar millor, 12.5k pel carril bici amb el Richie disfrutant de la foscor, del silenci i del running.

Total: 63k bike + 12.5k run amb 30´per sota de 4´/km.

Ens veiem triat´s!
Josep.

MOTIVACIO!

Sembla que amb l´aparició del bon temps, també apareixen les bones?sensacions i sobretot el què és més important la motivació. L´aspecte mental/psíquic en aquest esport ho és tot, i ara mateix l´estat de forma és qüestió de temps..

Ahir sortida amb bici no molt llarga amb bona companyia: Sandra (que ja sap on està la ganga, i felicitar-la per l´esforç realitzat), l ´Olga (que pot estar molt forta aquest any, si s´ho creu) i Pepe italiano (un catxondo mental i que es va passar de la bisbal a sta.pallaia xerrant sobre el zapatero and cia.). Ruta mundialment coneguda fent 2 x ganga + 1 sta. pallaia, per la meva part i totalitzant 80kms amb 128 ppm avg. Algunes sèries com la de sta.pallaia pujant bastant ofegat amb 3 tope´s i trams de planer on em notava amb certa força. Les conclusions són clares: falten kms en bici (que ja ho sabia) i mentalment més fort, per tant, esperem que la bona forma sigui qüestió de temps.

Així doncs paciència, salut i entrenos!
Josep.

REFLEXIONS SINDBALLE

Diuen que si vols milorar la teva posició sobre la bici, t´has de penjar la foto de Sindballe en el sostre de la teva habitació i pensar en ella cada dia abans de dormir-te..

Jo encara no l´he penjat però el què si he fet, és llegir-me i reflexionar sobre el què escriu un dels millors triatletes del món. A banda d´això, la posició és per flipar (només és mantenir-la durant 4h i 18min)Per mi, un mirall en què mirar-me..

Si teniu temps i llegiu en anglès, és molt interessant..
"As the western world slowly wakes up after years of overspending, the new president of the United States called for change. I did too in my own way. One of the cornerstones in endurance sports is "the one who trains the most, the hardest wins". Most pros breathe it, dream it and find immense satisfaction in trying to outtrain everyone else each day. Often the status of doing so is almost worth just as much as good race results. But very few can handle the maniac regimes we put ourselves through, most ends up overtrained, injured and underperform for long periods at the time. Often people pull off their best performances early in their career and rarely are someone consistent enough to race well in race after race, year after year. I have been part of this mantra for years and have done my fair share of monster weeks where I have done race like efforts on up to 5 days out of seven. Needless to say I have had every injury in the book, been overtrained and have fought back from a completely demotivated state more than once. Just to give you a little insight to the madness, here is a few statistics. For the past 5 or more years I have trained roughly 1000 hours each year. For the record I measure 4K swim as 1 hour, actual bike and run time excluding brakes and effective gym time which is a bit stricter than most I know.While others have definitely trained more than a 1000 hours pr. Year, a very big part of my training has been at a relatively high average pace – normally 240-60w/33-35kph on the bike and 4.20-4.00 min/km on the run in the build ups.My max week was 42 hours and 37 mins. In the build ups I have had many weeks of 30-38 hours, where I have usually done very close to race like efforts 4-5 days a week. I have a podium from the biggest event in the sport and two ITU world championships plus some cool IM 70.3 wins and good placing in many races to my record, but I have also……Been seriously overtrained on three occasions and raced tired on many occasionsHad chronic lower back, neck, shoulder problems and have not trained without pain in the past 8 years!Had major brakes from training due to a broken SI joint capsule, jumper’s knee, Achilles tendonitis, and minor breaks from plantar fasciitis and shin splints.Despite all the low’s I have loved every minute of my career so far. I love pushing hard in training and racing, I love the people, the nature and the process of dedicating myself to a single goal. The journey has made my understanding of success deeper and more passionate than ever. But in the past years despite delivering the best result of my career so far, I have felt a gradual loss of energy and more and more on the edge. Some will say this is what it is like being close to your potential…..I believe I was seriously fatigued from chronic injuries and years of too much too soon. I believe there is so much more in me if I train less, but more focused to gain overall consistency. So this winter I have made a very big decision for me – to but my body first in everything I do. This has meant taking the first 4 week complete vacation I have ever had. Heal every pain with a lot of rest, treatments and focused strength work alongside a small amount of easy training with high technical quality that is completely dictated by the progression in injury recovery. This means that if I can only swim 800m before comprising the healing process I will swim no more. So far things are going really well with my new body first approach. It seems like all the twist and turns in my body is slowly unwinding, I am getting the right, strong activation patterns back in my muscles and feel greater efficiency and body awareness than what I have felt in years. The future will tell if I am on the right path to lift my game that extra percent or two &#61514"

Josep.

SORTIDA EN BICI DIUMENGE

Hola a tots,

Per Diumenge hi ha un entreno de running, però degut als pocs kms acumulats a aquesta altura de la temporada sortiré en bici per fer 2h30´amb Ganga i Sta.Pallaia; una ruta que faré per primera vegada...ja us l´ensenyaré.

Pels que feu Ironman podeu allargar per Tossa, per fer 3h30´en total.

Degut a horaris estrictes familiars, em veig obligat a sortir a les 8,30h. Així doncs, qui vulgui venir serà benvingut.

Lloc de quedada: 8h30´Cafeteria Sta.Cristina o BP (Santa Cristina d´Aro).

Josep.

NEOPRENS IRONMAN

Ironman treu 3 models pel 2009: el Pursuit, el Racer i l´Icon.

Tots fabricats amb tecnologia ENSS Nanoskin, i diverses seccions amb SCS Yamamoto; el teixit més flexible i durader que hi ha en el mercat.

Per saber preus i característiques tècniques podeu visitar la web de Triesport o si us els voleu probar podeu passar-vos per la botiga.

A seguir entrenant!

Josep.

PERFILANT OBJECTIUS?

Es fa difícil plantejar-se objectius quan un a sobre d´entrenar poc no s´hi troba en els entrenaments i/o vens d´un període d´inconvalescència. El dia a dia i la regularitat marcaran el camí...objectius? de moment Elche i Challenge Bcn (half) ja que Arinaga és ja, i evidentment no hi han kms a les cames per anar-hi. En les dues curses estic ja inscrit i estan a dos messos vista, així que encara tinc algu de coixí...de moment anirem augmentant progressivament i assimilant. Piano, piano que la temporada és molt llarga...
Pel què fa a aquesta setmana poca natació (9k), encara menys bici (0k) i bastant de running (70k) i és que el fred i la mandra no perdonen.

Destacar la sortida del Diumenge amb el Roberto Sancho des de la Corxera. Vam pujar algun pic, com el del Montclar i el de les Cols? per anar perfilant circuits de cara a la configuració d´una cursa de muntanya que s´organitzarà a Sant Feliu ja a portes d´estiu.

Ens veiem a la pool!

Josep.

MOTXILA CA XALOC

Triesport ja té a la venta la nova motxila del CA Xaloc. El seu preu és de 35 euros i la podeu passar a recollir per la botiga.

Esperem que us agradi!



Entre les poques ganes d´entrenar que tinc últimament i el fred que fa fora...em quedo una altre vegada al gym fent 55´de cinta amb 3 x 10´/1´a 16km/h entre 155-160ppm.

Al final deshidratació total, 13k a 4´20" de mitja, 142 ppm avg, 697 kcal i TE 3.7

Comentar-vos que segurament per Setmana Santa, juntament amb el Roberto organitzarem una cursa per etapes de muntanya. Demà pels que vulgueu venir, anirem a marcar el circuit; uns 20k aprox.

La sortida serà a les 8:00h del matí des de la Corxera.Pels que us animeu ja sabeu...

I per acabar desitjar-lis molta sort als Masters del CA Xaloc que avui al matí nadaven els 50 i 100 lliures respectivament.


Josep.

RUTA CONQUISTADORES

El pròxim dia 12 de Març, el Matxacuca organitza una xerrada sobre la Ruta de los Conquistadores, cursa de btt per etapes que es celebra cada mes d´Octubre a Costa Rica.

Els ponents seran: Salvador Ribot, Climent Hernández entre altres...tots ells participants d´aquesta cursa i gran coneixedors de les curses de llarga distància.

La xerrada es realitzarà a les 21:00h al Pavelló de Santa Cristina d´Aro, i en ella també s´hi realitzarà un sorteig de varis lots.

Esteu tots invitats!

Josep.

XERRADA A LA UNI

No m´ho vaig pensar dues vegades quan l´Enric em va proposar donar una xerrada de material de triatló a la Universitat de Girona. Es tracta d´un crèdit de lliure elecció de "Introducció al Triatló" en el què joves universitaris comencen a saber d´aquest món tan apassionant i que tan poc fan els medis per donar-lo a conèixer.


Així doncs, juntament amb en David ahir per la tarda vam pujar a Girona per contribuir un pelet més a la difussió del triatló per les terres gironines.

Entrenament d´ahir:

2.500mts natació

i ja al vespre 40´sobre cinta gym fent 6 x 1´a 18km/h, rec:1´a 11km/h + 3´a 16km/h.

Total: 8.5k amb 150ppm avg i 550 kcal consumides.

Josep.

SWIM TRAINING

El triatló és un esport de constant adaptació per l´atleta al medi aquàtic, ciclista i atlètic. Les curses no segueixen patrons idèntics. Per exemple, en el segment de natació, la majoria de les vegades no es desarrolla en piscina (que és on entrenem constantment) es realitza a mar obert on els elements canviants són continus i variats, al igual que els als tres dos segments.

En la sessió de natació d´ahir vam fer un treball bàsicament de Tècnica. Exercis que transferits al triatló passen a ser de cabdals. Mecanismes que ens serviran per desarrollar-nos millor en el segment aquàtic i que aplicats al triatló passen a ser tant importants com els entrenaments de treball d´intensitat i que moltes vegades olvidem del nostre programa d´entrenament. Canvis de direcció, de sentit, de ritme, nado waterpolo, ex.hipòxics...són alguns dels paràmetres que també s´han de treballar en piscina i que més endavant els hem de transferir a mar obert per una correcta adaptació.

Resumint:

500 esc

2 x 200/30" peus

3 x 200 tècnica

6 x 25 nado hipòxic c/45"

6 x 25 nado wtpolo c/45"

6 x 50 simulacions

200 suau

4 x 1´pat

200 variat

Pels que vulgueu venir a córrer avui a les 20:00h Corxera.

Josep.

CRONICA MARATÓ BARCELONA.

Article publicat a l´Àncora...

"Aquest passat diumenge es va celebrar la marató de Barcelona, que està destinada a ser una de les grans maratons que se celebren arreu, doncs en les ultimes edicions s’ha duplicat, l’inscripció de participants, en aquesta ocasió uns 10.000, dels que el 40% eren extrangers i de moltes nacionalitats diferents, i en representació del CA Xaloc, hi havien en Jordi Oliveras i en David Camps. El recorregut es molt variat, pujades, baixades, planer, donada l’orografia de la capital catalana i a la que practicament se li fà tota la volta, d’oest a est i de nord a sud. I que pasa per molts llocs emblematics de la ciutat, per ordre del recorregut pasavem desde la sortida a la Avda. Mª Cristina - Plaça d’Espanya, Camp Nou (FC Barcelona), Passeig de Gracia, la Pedrera, Sagrada Familia, Avda. Meridiana, Pont de Calatrava, Torre Agbar, Port Olimpic, Arc del triomf, Plaça Catalunya, La Rambla i el Paralel, fins arribar al punt de sortida, tot això per fer els 42 kilometres 195 metres oficials del recorregut. En la cursa va ser protagonista l’humitat i la pluja que va caure en alguns moments, fent una miqueta perilloses algunes baixades i també algunes tanques que delimitaven el circuit que no estaven del tot ben colocades fet que va provocar que més d’un corredor i tingues alguna que altre topada.
En Jordi Oliveras va sortir a fer una cursa conservadora anant amb un grup i pasant la mitja marató a 2h 6min. Al km 24 va decidir deixar aquest grup per anar a un millor ritme però als últims quilometres un dolor al genoll li varen fer afluixar el ritme per acabant amb un temps total de 4h 34min.
En David Camps havia fet l’inscripció molt temps abans de la cursa per prepararla bé i fer-hi un bon temps, (de 3h a 3h 15 minuts), però una lesió el va deixar sense poder entrenar durant tot un mès i es va presentar a la sortida amb la sola intenció d’acabar-la . La seva sorpresa va ser trobar-se al costat de la linea de sortida al mediatic i experimentat corredor de maratons (92 amb la de Barcelona) el periodista, Arcadi Alibes. Aquest volia fer un temps de 3h30 cosa que en David va voler aprofitar anant al seu ritme per intentar acabar la cursa en aquest temps. Varen pasar la mitja marató a 1h 35 cosa que feia pensar que aconseguirien finalitzar en el temps desitjat, però al km 24 l’Arcadi va decidir apretar el ritma per rebaixar les seves intencions, cosa que va aconseguir, però al km 30 i amb 2h 30 de cursa, en David a causa del poc entrenament no el va poguer seguir i va decidir afluixar la marxa. Arribant al km 38 un fort dolor als genolls el varen fer anar molt malament, tenint de caminar una estona però al km 39 va reempendre la carrera per acabar en un temps final de 3h 37 minuts. En resum, la marató de Barcelona es una cursa fantastica per tot el que l’envolta i que aconsellem a tots els companys de l’equip i a tots els corredors en general. També voloem agrair als familiars els ànims en la cursa, ells també fan fer una petita marató seguint-nos per tota la ciutat, i també als companys que en la distància i via mòbil ens varen enviar el seu recolzament.
Els proxims reptes d’en Jordi són la temporada de duatló i triatlo, i d’en David la Marató de l’ironman del Maresme que correrà per equips amb en Jordi i la Marina i possiblement la Marató de Sant Sebastian".

Això de la marató sona bé, i fer una marató a finals de temporada pot resultar interessant. Veurem!

De totes maneres el meu objectiu més immediat és encadenar entrenaments, mantenir una regularitat.

Després de mooolts de dies sense nedar, 2k variat de natació més 45´de running fent:

20´esc

6k a 3´30" (passeig)

5´trote.

total: 10.80 kmts

puls avg: 144 avg

514 kcal

125 ml/kg

TE 3.6

Ens veiem a la sessió de natació!

Josep.

RESULTATS CAP DE SETMANA

Nem per parts...

MITJA MARATÓ SALVATGE GUILLERES, Roberto Sancho (TRIESPORT) primer classificat, fent un temps de 1h33´, uns 8´menys que el primer classificat de l´edició passada. Si no fa l´animal aquest és el seu any...que tremolin!

DAVID CAMPS (TRIESPORT) 3h38´a la Marató de Barcelona. Gran actuació tenint en compte que li van faltar kms en la seva preparació. No està malament per un Ironman..

JORDI GONZÁLEZ, 1h 38´a la Mitja Marató de Banyoles, un passet més cap al gran objectiu...ànims!

OLGA, RICHART, MARINA, JOSEP V. 3h 15´per completar 90kms sota un sol radiant;) Per la meva part 128ppm de mitja final, i 150ppm darrere en Richart...(Per cert, prohibit treure la foto de la Ganga)

Apa a seguir entrenant!