ACABANT ENTRENOS

Sembla que ja comencen a sortir números una mica més rodons, pel què fa als entrenaments d´aquesta setmana. La meva intenció era fer el Dualtó de Banyoles però degut a un esguinç ho he hagut de postpondre, per un més que segur Duatló de Sant Joan de les Abadesses (algú m ´ha dit que vol tornar en bici?;). Sense competició, segur que per aquesta setmana em sortiran uns kms totalment necessaris i vitals per aquestes altures de la temporada.

Dilluns only bike, 50k
Dimarts swim 3.000 + 58km bike amb trucada a la Imma pq em vingui a buscar (per culpa del vent, se´m van ficar de curbata).
Dimecres swim 2.5k + Transició amb Richart i Xavi. Molt bona tarda/vespre , confirmant que entrenant regularment i amb equip es pot treure un gran resultat i molt bona progressi'o. Aquesta 'es la linia a seguir...
Dijous only swim. Cauen 3k amb series de 200.
Divendres it' s running day, 3.500 a 3' 15, 2.500 a 3' 10, 1.500 a 3' 05 i per acabar amb les cames super rustides un 1.000 a 2' 55.

Molta sort als nois del AC Xaloc en el Duatl'o de Banyoles. Segur que es convertira en un molt bon entreno..

a seguir entrenant!
Josep.

PRIMER ENTRENAMENT DE L'ANY EN BICICLETA

Despres de 14 setmanes entrenant per la Marató de Barcelona i pel corresponent descans, aquest diumenge vaig fer el primer entrenament de bicicleta i amb la nova , l'ARGON 18 MERCURY, que estava al garatge de casa sense estrenar i demanant-me a crits que la treies a passejar. Així ès que diumenge a les 7'25 del matí i amb un fred que pelava vaig anar cap a Castell d'Aro, despres fins a Llagostera i tot seguit cap a Tossa, tot això amb totes les "cunetes", altrament dit, voreres, ben glaçades. Vaig arribar a Tossa amb els peus congelats però al començar a enfilar la primera pujada en direcció a Sant Feliu, vaig tenir-me de treuré els guants de la calor que feia. En total uns 65km, que vaig fer amb molt males sensacions fisiques, a causa de l'inactivitat ciclista durant tant de temps però amb una molt bona sensació per la Mercury, com baixa, uuuffff hauré d'anar amb compte. Les fotos que adjunto no sòn de gaire qüalitat per que estan fetes amb el mobil, però així podreu veure el dia que feia (esplendit), la nova bici i un servidor rient, però per dins fet una piltrafa, jijijii.

Espero poder agafar la forma aviat i així poder sortir amb els companys sense molestar i sense portar el ganxo, ens veiem aviat, espero

EQUIPACIÓ TRIESPORT

Aquesta setmana ha estat bastant pobre en quant a hores acumulades i kilometratge, però si més no Diumenge vam fer un bon entreno totalitzant 106kms amb 4 ports de mutanya.
Felicitats a la Sandra que va fer 3 ports i 85kms i per la Marina per haver-la acompanyat fent-li d´sparring de luxe.

Per altra banda, presentem la nova esquipació de Triesport.

Preu culote i maillot Triesport: 65 euros

Esperem que us agradi!
Josep.

ESGUINÇ DE TURMELL

Escalfant per fer l´entreno fort del dia, i en una zona que fem servir per escalfar entre una arrel d´un arbre i la meva predisposició per torçar-me turmells em vaig fer un esguinç. És una pena perquè els 5kms a ritme prometien, què hi farem...paciència i positivisme.

Espero que demà pugui sortir en bici, creuem dits..

Josep.

SÈRIES A DOLORRR!!!

Després d´un llaaaarg hivern, amb el començament del bon temps, comencen les primeres sèries a dolor i el "gusanillo" per la competició...quant ho trobava a faltar.
Ahir entreno amb Jaume i Adel (Palamós) fent 3.ooo a 3´14" + 2 x 2.000 a 3´15" (vent en contra) i 3´10", tot per Torre Valentina-Sant Antoni. Divendres mássss!!!
Total: 13k amb 145avg i 183max.
Ja al vespre els hi va tocar castigar el cos als triatletes del AC Xaloc 1h15´bike (acabant amb 6 x 30" en pujada 8% )+ transició. Bon entreno i bon esforç per començar obrint boca a la nova temporada.
Felicitar els que van venir a aquestes hores intempestives.

Diumenge: 4h bike amb 3 ports de muntanya.
Lloc i hora: BP Sta.Cristina d´Aro a les 9:00h.

Josep.

MAI MÉS...

Una de les coses que no s´han de fer mai sobre la bici,

- A part de picar a en Richart...no encareu mai la baixada de l ´ou a les 20:00h del vespre. Ufff....Jo no ho tornaré a fer!

Ja a la transició m´ho vaig passar millor, 12.5k pel carril bici amb el Richie disfrutant de la foscor, del silenci i del running.

Total: 63k bike + 12.5k run amb 30´per sota de 4´/km.

Ens veiem triat´s!
Josep.

MOTIVACIO!

Sembla que amb l´aparició del bon temps, també apareixen les bones?sensacions i sobretot el què és més important la motivació. L´aspecte mental/psíquic en aquest esport ho és tot, i ara mateix l´estat de forma és qüestió de temps..

Ahir sortida amb bici no molt llarga amb bona companyia: Sandra (que ja sap on està la ganga, i felicitar-la per l´esforç realitzat), l ´Olga (que pot estar molt forta aquest any, si s´ho creu) i Pepe italiano (un catxondo mental i que es va passar de la bisbal a sta.pallaia xerrant sobre el zapatero and cia.). Ruta mundialment coneguda fent 2 x ganga + 1 sta. pallaia, per la meva part i totalitzant 80kms amb 128 ppm avg. Algunes sèries com la de sta.pallaia pujant bastant ofegat amb 3 tope´s i trams de planer on em notava amb certa força. Les conclusions són clares: falten kms en bici (que ja ho sabia) i mentalment més fort, per tant, esperem que la bona forma sigui qüestió de temps.

Així doncs paciència, salut i entrenos!
Josep.